UID: 15615

วันนี้ (11 มี.ค.2567) บรรยากาศ​ทำเนียบรัฐบาล​ พบว่าสนามหญ้าบริเวณด้านหญ้าตึกไทยคู่ฟ้า ทำเนียบรัฐบาล

"ร่างกาย" ของแต่ละคนประกอบด้วยระบบอันซับซ้อนทั้งเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ ที่ทำงานประสานกันอย่างกลม

"ร่างกาย" ของแต่ละคนประกอบด้วยระบบอันซับซ้อนทั้งเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ ที่ทำงานประสานกันอย่างกลมกลืนเสมือนทีมงานที่ไม่เคยหยุดพัก เพื่อให้เจ้าของร่างกายได้ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่น การเข้าใจการทำงานของร่างกาย ทำให้เราได้ตระหนักถึง "คุณค่า" และ "อยากใส่ใจดูแลตัวเอง" มากขึ้น เพราะหากปล่อยให้ร่างกายขาดการเอาใจใส่ ผลลัพธ์ที่ตามมาอาจไม่ดีแน่ ทั้งอาจทำให้ "อ่อนล้า" และ "เสื่อมถอย" เร็วกว่าที่คิด ฉะนั้นมาเริ่ม "ใส่ใจกับร่างกาย" เพื่อสุขภาพดีและชีวิตยืนยาว กันดีกว่า ทั้งพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ แต่ในชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันในปัจจุบัน การกินอาจไม่ได้ครบถ้วน อย่าง "แมกนีเซียม" แร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มีบทบาทต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเมื่t8 betอต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือมีอาการของออฟฟิศซินโดรม มาทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้ดีขึ้นกัน "แมกนีเซียม" คือ แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบต่าง ๆ ของร่างกาย อ.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ เคยให้ข้อมูลใน "รายการรู้สู้โรค" ทางไทยพีบีเอส ส่วนหนึ่งว่า ผู้ใหญ่ควรได้รับแมกนีเซียมเฉลี่ยวันละประมาณ 300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจากการศึกษาวิจัยที่ผ่านมา พบว่าการขาดแมกนีเซียม หรือ มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ มักสัมพันธ์กับการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุน ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึงหรือเกร็ง เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือใช้แรงงานเป็นประจำ ทั้งยังช่วยลดโอกาสเกิด "ตะคริว" อีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการปวดไมเกรน และมีส่วนช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมักมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น และลดอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งยังมีข้อมูลที่ระบุว่า คนที่ขาดแมกนีเซียม สัมพันกับการเกิดอาการซึมเศร้า หรือ Depression ถึง 22% อีกหนึ่งระบบที่สำคัญคือเรื่องของหัวใจและหลอดเลือด คนที่ขาดอาจเสี่ยงต่อโรคดังกล่าวและมีข้อมูลการศึกษาวิจัยหลายชิ้น พบว่า แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งจิ๊กซอว์ ที่สำคัญในการช่วยการทำงานของฮอร์โมน ที่ชื่อว่า "อินซูลิน" นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก็มักพบว่าขาดแมกนีเซียม การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจึงอาจช่วยควบคุมและลดความดันโลหิตได้ จากข้อมูลของศูนย์นวัตกรรมการแพทย์แผนไทย ระบุว่า แมกนีเซียมมีบทบาทในร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการ หมายถึง แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการผลิตพลังงานของร่างกาย ภาวะขาดแมกนีเซียม อาจเกิดจากร่างกายได้รับแมกนีเซียมจากอาหารน้อย ภาวะอดอาหาร โรคพิษสุราเรื้อรัง ท้องเสียอย่างรุนแรง ภาวะตับ อ่อนอักเสบ การสูญเสียแมกนีเซียมมากทางปัสสาวะ และการขาดแมกนีเซียมหรือการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม ต่ำเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน นอกจากนี ยังมีผลต่อระบบประสาท ฮอร์โมน ไต ระบบทางเดิน อาหาร และกล้ามเนื้อต่างๆ อาหารที่อุดมด้วย แมกนีเซียม และมีประโยชน์ต่อร่างกาย มีอะไรบ้าง ผลไม้ชนิดอื่นๆ ผลไม้ไทยและเขตร้อนชนิดอื่นที่มีแมกนีเซียมอยู่ในเกณฑ์ดี ได้แก่ ส้ม และ แคนตาลูป แม้แมกนีเซียมต่อหน่วยน้ำหนักจะไม่สูงเท่ากล้วยหรืออะโวคาโด แต่ก็มีแร่ธาตุรวมหลายชนิด เช่นเดียวกับ สับปะรดซึ่งมีแมกนีเซียมและแมงกานีสสูงในกลุ่มผลไม้เขตร้อน (น้ำสับปะรด 100 มล. ให้แมกนีเซียมราว 114 มก. ตามฐานข้อมูลโภชนาการ) นอกจากนี้ ยอดฟักแม้ว (ยอดตำลึงฝรั่ง) ก็ถูกบันทึกว่ามีแมกนีเซียมสูงเป็นอันดับต้นๆ ในกลุ่มผักใบ (ประมาณ 29 มก./100 กรัม) ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยของกระทรวงสาธารณสุขที่พบว่าผักอย่าง ยอดฟักแม้วและบรอกโคลี มีปริมาณแมกนีเซียมสูงสุดในบรรดาผักที่ทำการวิเคราะห์ในการศึกษานั้น ทั้งนี้มากเกินก็ไม่ดี น้อยไปก็ขาด ฉะนั้นควรบริโภคจากอาหารธรรมชาติเป็นหลัก และปรึกษาแพทย์หากพิจารณาอาหารเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับมากเกินไป หากจะให้พูดถึง "แร่ธาตุ" ซึ่งเป็นส่วนสำคัญช่วยให้กระบวนการทำงานภายในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ต้องการในปริมาณไม่มาก แต่ก็ขาดไม่ได้ในแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่น ทั้งนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างเหมาะสม พร้อมส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก อ้างอิงข้อมูล ttmic, รายงานการศึกษาวิจัยปี 2553 เรื่อง ปริมาณแมกนีเซียมและสังกะสีในอาหาร, verywellhealth.com อ่านข่าว : จนท.เร่งตามตัวชายพกมีดเดินลงโป่ง ประชิด "ช้างป่าเขาใหญ่" "สเปน - โปรตุเกส" เร่งหาสาเหตุไฟดับครั้งใหญ่ เบื้องต้นไม่พบโยงโจมตีไซเบอร์ "ทรัมป์" ยกหูคุยตรง "แอมะซอน" เคลียร์ข่าวขึ้นป้ายเทียบราคาหลังขึ้นภาษี

ไทยพีบีเอสออนไลน์ พูดคุยกับ ผศ.ดร.กนกรัตน์ เลิศชูสกุล คณะรัฐศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ผู้ศึกษาการ