UID: 86687

ไขมันแยกออกเป็น ไขมันดี (HDL) และ ไขมันเลว (LDL) ซึ่งหมายถึงไขมันอิ่มตัวในเลือดประเภทหนึ่ง ที่เรียกว

วันนี้ (15 พ.ค.2566) ทีมวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทยเดินทางถึงท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ เวลา 11.00 น. หลังเส

ไขมันแยกออกเป็น ไขมันดี (HDL) และ ไขมันเลว (LDL) ซึ่งหมายถึงไขมันอิ่มตัวในเลือดประเภทหนึ่ง ที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอล" ซึ่งคอเลสเตอรอลนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็มีโทษเหมือนกันหากได้รับในปริมาณเยอะ ดังนั้นเราควรต้องรู้จักระมัดระวังการบริโภคอาหารประเภทไขมัน และการตรวจระดับไขมันความหนาแน่นสูง เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น กรดไขมันโอเมกา 3 ที่พบในปลา มีกรดไขมันหลัก ๆ 2 ตัว คือ EPA (Eicosapentaenoic Acid), DHA (Docosahexaenoic Acid) พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืดบางชนิด ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ถั่วมีกากใยสูงและมีสารสเตอรอล ช่วยยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกาย ส่วนธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต รำข้าว ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี เสริมสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ไข่ไก่ นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมแล้ว ไข่ไก่ยังมีกรดไขมันโอเมกา 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดีที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ไข่ไก่จึงเป็นอาหารที่เพิ่มไขมันชนิดดีในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื้อปลา จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ การทานเนื้อปลาจึงมีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว หรืออีกชื่อ "ไขมันทรานส์" เป็นกรดไขมันที่เกิดจากกระบวนการแปรรูป กรดไขมันชนิดทรานส์ Hydrogenated Oil Partially Hydrogenated Oil บาคาร่าaw8gamerพบมากใน มาการีน เนยขาว ขนมขบเคี้ยวสำเร็จรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่ทอดหรืออบนาน ๆ เค้ก คุ้กกี้ เบเกอรี่ ครีมเทียม วิปปิ้งครีม อาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำ ของทอดในน้ำมัน มีไขมันทรานส์สูง เช่น ไก่ทอด เฟรนฟรายซ์ เนื่องจากมีแคลอรี่สูง มีทั้งไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลสูง ทำให้เสี่ยงเกิดโรคหัวใจได้ง่าย อาหารสำเร็จรูป เป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปมา หากรับประทานมากเกินไปก็จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ เกิดความดันโลหิตสูง ทั้งยังเพิ่มภาวะคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วย อาหารแปรรูป มีไขมันสูง มักพบในอาหารแปรรูปที่เป็นเนื้อแดงชนิดต่างๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อติดมันและติดหนัง หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลให้มีปริมาณคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายไม่เหมาะสม เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ แต่อย่างไรก็ตาม ไขมันอิ่มตัวก็ยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโต ของเซลล์ต่างๆ ทั้งเซลล์สมอง กระดูก ผิวหนัง และเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่าง ๆ จึงควรบริโภค แต่ควบคุมในปริมาณจำกัด ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว ที่มา : สสส., All well health care, รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

สถานการณ์น้ำท่วมในพื้นที่ 27 จังหวัดหลังเข้าฤดูฝนมาแล้วเกือบ 4 เดือนเต็ม ทำให้หลายคนเริ่มตั้งคำถามถึ