วันนี้ (19 พ.ย.2566) กองเฝ้าระวังแผ่นดินไหว กรมอุตุนิยมวิทยา รายงานเมื่อเวลา 03.07 น. เกิดแผ่นดินไหวบา คา�� ร่า joker888wwwmm88fc

วันนี้ (4 มี.ค.2565) พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า ภายใต้สถานการณ🍔์การแพร่ระบ💻าดของเชื้อ COVID -19 🏀🎽ที🐝่เกิดขึ้นเป็นวง🎺กว้าง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชาชน จากการพ📝ยากรณ์ความเสี่ยงของ

International Day of Yoga หรือ "วันโยคะสากล" ตรงกับวันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ตามประกาศขององค์การสหประชาชาติเมื่อปี 2014 มีจุดเริ่มต้นจาก นเรนทรา โมดี นายกรัฐมนตรีอินเดีย ได้เสนอต่อที่ประชุมสหประชาชาติขอให้ตั้งวันโยคะสากล เพราะต้องการเผยแพร่ "ศาสตร์โยคะ" ที่มีมานานหลายพันปีให้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก แล้วเหตุใดจึงเลือก "21 มิถุนายน" เป็นวันโยคะสากล นั่นเพราะวันดังกล่าวเป็นวัน "ครีษมายัน" (ครีด-สะ-มา-ยัน) เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบปี นับเป็นวันเริ่มต้นฤดูร้อนของประเทศทางซีกโลกเหนือ และเข้าสู่ฤดูหนาวของประเทศในซีกโลกใต้ ถือเป็นวันดีตามหลักศาสนาฮินดูและเป็นวันเริ่มต้นของเทศกาลมงคล 21 มิถุนายน วันโยคะสากล 21 มิถุนายน วันโยคะสากล กองการแพทย์ทางเลือก กรมการแพ🥺ทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกโยคะอย่างปลอดภัย โดยเป็นการฝึกพัฒนาศักยภาพกายและใจให้สูงขึ้น และการฝึกโยคะที่ครบสมบูรณ์ประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ 8 ขั้นตอน (วิถีแห่งโยคะ) ดังนี้ ขั้นแรก เริ่มจากการมีศีล เรียกว่า "ยามะ" ประกอบด้วย การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง ไม่พูดปด ไม่ลักทรัพย์ ประพฤติพรหมจรรย์และไม่ถือครองวัตถุเกินความจำเป็น โดยรวมหมายถึงการที่เราจะอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นในสังคมได้อย่างสันติ ขั้นสอง การมีวินัยกับตนเอง เรียกว่า "นิยามะ" ประกอบด้วย การชำระกายใจให้บริสุทธิ์ พอใจในสิ่งที่ตนมีอยู่ อดทนอดกลั้น หมั่นศึกษาด้วยตนเองและมีศรัทธา ขั้นสาม การดูแลรักษาร่างกายให้แข็งแรง เรียกว่า "อาสนะ" เมื่อมีศีล มีวินัย ต่อมาก็ดูแลร่างกายต🐨นเอง อาสนะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการจัดปรับสมดุลให้กับระบบต่างๆ ซึ่งขั้นตอนการฝึกอาสนะ ได้แก่ การเตรียมความพร้อม ฝึกท่าอาสนะ ปิดท้ายด้วยการผ่อนคลาย ขั้นสี่ การฝึกลมหายใจ เรียกว่า "ปราณยาม🎃ะ" เมื่อร่างกายสมดุลเป็นปกติ ก็พร้อมต่อการฝึกควบคุมลมหายใจ ลำดับขั้นของการฝึกลมหายใจ คือ เข้าใจระบบหายใจของตนเอง มีสติรู้ลมหายใจของตนเองตลอดเวลา ควบคุมลมหายใจ หายใจช้าลง และลมหายใจสงบ ขั้นห้า การฝึกควบคุม เรียกว่า "ปรัทยาหาระ" เมื่อร่างกายนิ่ง ลมหายใจสงบ จากนั้นก็ฝึกควบคุมอารมณ์ ซึ่งมักแปรปรวนไปตามการกระทบกระทั่งจากภายนอก ปรัทยาหาระ คือ การควบคุมประสาทสัมผัสทั้ง 5 ได้แก่ การสำรวม รูป รส กลิ่น เสียงและสัมผัส ขั้นหก การฝึกอบรมจิต เรียกว่า "ธารณะ" เมื่อกายสงบ อารมณ์ก็มั่นคง จึงเริ่มอบรมจิต ซึ่งมีธรรมชาติของการไม่หยุดนิ่ง ธารณะคือการฝึกอบรมจิตให้นิ่ง จิตนิ่งเป็นจิตที่มีประสิทธิภาพ เป็นจิตที่สามารถทำงานได้สำเร็จลุล่วง ขั้นเจ็ด การพัฒนาจิตต่อจากขั้นหก เรียกว่า "ฌาน" การอบรมจิตสม่ำเสมอ ทำให้จิตมีคุณภาพสูงขึ้นจนถึงขั้นฌาน ฌานคือจิตที่สามารถจดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องเดียว เป็นจิตดื่มด่ำอยู่ในสิ่งที่กำลังทำ เป็นจิตที่รู้เห็นตามความเป็นจริง ขั้นแปด ขั้นสุดท้าย จิตเป็นอิสระจากสิ่งผูกมัดทั้งหลายทั🎉้งปวง เรียกว่า "สมาธิ" สมาธิคือผลสูงสุดที่ได้รับจากการฝึกโยคะ จิตสมาธิของโยคะ คือจิตที่มีความเป็นหนึ่งเดียว เป็นจิตที่หลุดพ้น การฝึกโยคะ การฝึกโยคะ 1. การอบรมทัศนคติ (ยามะ และ นิยามะ) การควบคุมพฤติกรรมของตนเอง เพื่อพัฒนาทัศนคติที่เหมาะสม ถือเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานก่อนการฝึกเทคนิคโยคะอื่นๆ 2. การฝึกท่าทางกาย (อาสนะ) เป็นอิริยาบถเฉพาะ เป็นการเหยียดยืดส่วนของร่างกาย แล้วคงตัวนิ่งไว้ เมื่อร่างกายนิ่ง จิตก็สงบ จึงเป็นเรื่องของการรวมกาย-ใจเข้าด้วยกัน เป้าหมายของอาสนะ คือ การช่วยกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างเหมาะสม และพัฒนาความแข็งแรงของประสาทและกล้ามเนื้อ หลักการทำอาสนะ - ทำอาสนะด้วยความรู้สึกสบาย ไม่มีการเกร็ง การฝืนกล้ามเนื้อหรือข้อจำกัดของร่างกายแต่อย่างใด- อยู่ในอาสนะอย่างมั่นคง นิ่ง สงบ- ใช้แรงแต่น้อยเท่าที่จำเป็น ไม่หักโหม- มีสติ กำหนดรู้ตัวอยู่ทุกขณะ ลักษณะของอาสนะ - การก้มตัวไปข้างหน้า- การแอ่นตัวไปข้างหลัง- การบิดตัว- การเอียงตัวไปด้านข้าง- การสร้างสมดุล- การกลับทิศทาง จากบนลงล่าง ประเภทของอาสนะ - อาสนะเพื่อการผ่อนคลาย เป็นอิริยาบถในท่านอนคว่ำ/ท่านอนหงาย มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายทั้งกายและใจ เช่น ท่าศพหรือศวาสนะ ท่าจระเข้ เป็นต้น - อาสนะเพื่อสร้างความสมดุลหรืออาสนะเพื่อสุขภาพกาย ทั้งในอิริยาบถ นั่ง นอนและยืน ท่านั่ง เช่น ท่าคีม ท่าบิดตัว, ท่านอน เช่น ท่างู ท่าคันไถ และท่ายืน เช่น ท่าต้นตาล ท่ากงล้อยืน ท่าต้นไม้ เป็นต้น เป็นการเหยียดร่างกายแล้วนิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น แข็งแรง กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานเป็นปกติ - อาสนะเพื่อสมาธิ เป็นอิริยาบถที่ทำให้ร่างกายทั้งลำตัว คอ และศีรษะตั้งตรงอยู่ได้อย่างมั่นคงเป็นเวลานาน โดยไม่ฝืน เช่น ท่านั่งเพชร ท่าโยคะมุทรา เป็นต้น 3. การฝึกหายใจ (ปราณยามะ) การฝึกควบคุมระบบหายใจ มีเป้าหมายให้สามารถที่จะควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ เพื่อไปควบคุมอารมณ์ ควบคุมการทำงานของจิต และเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกเทคนิคโยคะชั้นสูง เช่น สมาธิ แบ่งเป็น 3 ขั้นตอน ควบคุมลมหายใจเข้า ควบคุมการกลั้นลมหายใจ ควบคุมลมหายใจออก 4. การฝึกทำสมาธิ การฝึกควบคุมการทำงานของจิต มีเป้าหมายทำให้จิตสงบได้เป็นอย่างดี หลักพื้นฐานของสมาธิคือ การพัฒนาการรับรู้ ความรู้สึกภายในตนเอง เป็นกระบวนการที่ผู้ฝึกค่อยๆ เพ่งสติมุ่งลงสู่สิ่งใดเพียงสิ่งเดียว จนรู้สึกว่าจิตสงบและมั่นคง พ้นจากความเป็นธรรมดา เป็นจิตที่หลุดพ้น อุปกรณ์สำหรับฝึกโยคะ อุปกรณ์สำหรับฝึกโยคะ - ระยะเริ่มต้น ควรได้รับการสอนจากครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะโดยตรง หรือเรียนรู้จากสื่อการสอน หรือคู่มือที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับการถ่ายทอดอย่างถูกต้อง- ควรฝึกโยคะในขณะที่ท้องว่าง ก่อนอาหารมื้อเช้า หรือมื้อเย็น หรือหลังอาหารแล้ว อย่างน้อย 2 ชั่วโมง- การแต่งกาย ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ให้บา คา ร่า joker888wwwmm88fcความรู้สึกสบายตัว ไม่คับ หรือรัดมาก- สถานที่ใช้ฝึกโยคะ ควรเป็นที่สงบ อากาศถ่ายเทสะดวก ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้เกิดสมาธิได้ดี- ควรฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง 📺มีเบาะรองที่ไม่หนา ไม่อ่อนนุ่มเกินไป- ควรฝึกโยคะทีละขั้นตอน จากท่าง่ายไปก่อน จนเกิดความชำนาญและฝึกท่ายากตามลำดับ โดยไม่ฝืนหรือหักโหม- ศึกษาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหายใจ จะช่วยให้ได้ผลและร่างกายยืดหยุ่น อ่อนช้อยเร็วขึ้น– ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว- งดดื่มของมึนเมาที่มีแอลกอฮอล์- ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาเสพติด- ไม่ควรนอนดึกจนเกินไป- ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน 1. อย่าฝึกโยคะบนที่นอน หรือเบาะที่อ่อนนุ่มจนเกินไป2. อย่าหายใจทางปากระหว่างการฝึกโยคะ ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกเท่านั้น3. ฝึกโยคะในท่าที่คิดว่าสามารถทำได้ก่อน เมื่อได้แล้วจึงค่อยพยายามฝึกโยคะท่าอื่นต่อไป โดยทำอย่างช้าๆ และใช้แรงน้อย4. ท่าโยคะใดที่ทำไม่ได้ทุกขั้นตอน ให้ยืดหยุ่นและดัดแปลงได้เอง เช่น ถ้าก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้ อาจแตะเข่าแทนได้ เป็นต้น5. ควรทำท่าพักผ่อนในระหว่างฝึกโยคะ เมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยอย่างน้อย 1 นาที6. หากมีความพอใจฝึกโยคะท่าใดท่าหนึ่งโดยเฉพาะ ก็พยายามทำให้อยู่ในท่านั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ควรเกิน 15 นาที7. ถ้ารู้สึกเจ็บปวดที่แขนและขา ระหว่างหรือภายหลังการฝึกโยคะ ให้ใช้น้ำอุ่นประคบหรือนวดเบาๆ และพักผ่อน 1-2 นาที แล้วจึงทำการฝึกต่อไป8. ควรขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระก่อนการฝึกโยคะทุกครั้ง ถ้าเกิดปวดปัสสาวะหรืออุจจาระขณะการฝึกโยคะ ต้องไปจัดการให้เรียบร้อยก่อน อย่าฝืนฝึกโยคะต่อไป9. ควรสวมเสื้อและกางเกงยืดที่เบาสบาย เพื่อสะดวกในการเคลื่อนไหวขณะการฝึกโยคะ10. ถอดแว่นตาและเครื่องประดับต่างๆ ออกในขณะที่ฝึกโยคะ เพราะทำให้ไม่คล่องตัวและอาจเกิดอันตรายได้11. สำรวมใจให้อยู่กับการฝึกโยคะ อย่าให้จิตใจไขว้เขวไปทางอื่น12. พยายามฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง อย่าท้อถอย และหมั่นฝึกโยคะด้วยความสม่ำเสมอ ยิ่งทำติดต่อกันเป็นเวลานานเท่าไรก็ยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตนเองมากเท่านั้น13. พยายามหายใจเข้า-ออกให้ถูกต้องและช้าๆ ในการฝึกท่านิ่ง เช่น ท่าศีรษะอาสนะ เป็นต้น14. งดพูดคุยหรือเล่นกันในระหว่างการฝึกโยคะ15. อย่าออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างหนักมาก่อน แล้วฝึกโยคะทันที ควรเว้นช่วงห่างอย่างน้อย 30 นาที16. ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนควรงดฝึกโยคะ เพราะอาจกระทบกระเทือนต่อระบบสืบพันธุ์17. หลังจากเลิกฝึกโยคะแล้ว ให้พักในท่าผ่อนคลายอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อเป็นการเก็บพลังที่ได้จากการฝึกโยคะ ไม่ควรจะให้กล้ามเนื้อใช้ไปเสียหมด แต่ควรให้อวัยวะภายในกับประสาทได้ใช้ และถ้าไม่แพ้นมสดควรดื่มนมสดสัก 1 แก้วจะดีมาก ข้อมูลจาก : คู่มือโยคะเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน/คู่มือโยคะวัยรุ่น สำหรับฝึกปฏิบัติด้วยตนเองเรียบเรียงโดย สิริพิมล อัญชลิสังกาศ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ กองการแพทย์ทางเลือก กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข อ่านข่าวอื่นๆ : ปฏิทินมิถุนายน 2566 เช็กวันหยุดราชการ วันหยุดธนาคาร 20 มิ.ย. วันผู้ลี้ภัยโลก World Refugees Day 21 มิ.ย. "วันครีษมายัน” เวลากลางวันยาวที่สุดในรอบป🙌ี

ทันทีที่เกิดแผ่นดินไหว นักเรียนทุกคนจะหลบเข้าใต้,,Œ,โต๊ะ ขณะที่ครูยกเก้าอี้ขึ้นบังเหนือŒศีรษะ รอจนเม,¬ç§ื่อ,,,แผ

วันนี้ (2🦩9 เม.ย.2🎖️566🍦) บัญชีทวิตเตอร์ของพรรคก้าวไ🐼กล เปิดเอกสารที่มีข้าราชการร้อ🍉งเ🐢รียนมายังพรรคก้าวไกล

Tags:

• เวปคาส โน ufa
• สูตรเล่นบาคาร่าให้ใช้ฟรี เป็นวิทยาทาน
• เว็บแท่งบอลออนไลน์ ที่ดีที่สุด
• hbo shbo slot onlinelot online
• ขอเข้ากลุ่มไลน์การพนัน
• แจก เครดิต ฟรี เดือน เกิด ไม่ ต้อง ฝากโหลด เกม โจ๊ก เกอร์ xo