วันนี้ (2 ก.พ.2568) นายพันธุ์อาจ ชัยรัตน์ ผู้สมัครนายก อบจ.เชียงใหม่ พร้อมว่าที่สมาชิกสภาองค์การบริหเกม ออนไลน์ ได้ ตัง จริงยู ฟ้า บา คา ร่า
ผลจากกำแพงเบอร์ลินที่ล่มสลายไปในปี 1989 ทำให้เกิดคลื่นทางการเมืองครั้งยิ่งใหญ่ในยุโรปตะวันออก โดยเฉพาะสัญลักษณ์ระบอบคอมมิวนิสต์ที่เป็นรูปธรรมถูกรื้อทำลายไปไม่น้อย ซึ่งเวลาที่ผ่านไป ได้มีการเก็บ และบูร
ใกล้ถึง "วันนั้นของเดือน" แล้ว ผู้หญิงหลายคนจะรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ อยากร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ หรือรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก ? อาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ Premenstrual Syndrome (PMS) ที่พบในผู้หญิงถึงร้อยละ 75 ตามข้อมูล Mayo Clinic สถาบันทางการแพทย์ชั้นนำของสหรัฐฯ ระบุว่าอาการ PMS เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายก่อนมีประจำเดือน สอดคล้องกับกระทรวงสาธารณสุข ประเทศไทย ข้อมูลจากคลังความรู้สุขภาพ และ กองสุขศึกษา ได้ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพผู้หญิงในช่วงนี้ พร้อมแนะนำวิธีรับมือที่ทำได้จริงเพื่อลดผลกระทบจากฮอร์โมนที่เหวี่ยงวีน ในช่วง 7-10 วันก่อนประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ขณะที่โปรเจสเตอโรนพุ่งสูงขึ้น ส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน ซึ่งควบคุมอารมณ์ และโดปามีน ที่เกี่ยวข้องกับความกระฉับกระเฉง ทำให้เกิดอาการซึม หงุดหงิด ปวดเมื่อย หรืออยากอาหารมากขึ้น ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว ข้อมูลจากคลังความรู้สุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบประจำเดือนส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในระยะลูเทียม (Luteal Phase) ซึ่งเป็นช่วงก่อนมีประจำเดือน ที่ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรืออารมณ์ไม่คงที่ เพื่อช่วยให้สาว ๆ รับมือกับช่วงนี้ได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจากกระทรวงสาธารณสุขและแหล่งข้อมูลสากล เช่น American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) และ Mayo Clinic ได้แนะนำวิธีดูแลตัวเองที่ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ ควรเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม) ถั่วอัลมอนด์ และกล้วย เพื่อลดอาการบวมน้ำและความเครียดจาก PMS หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และ คาเฟอีน เช่น กาแฟหรือช็อกโกแลต เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้น การเพิ่มวิตามินบี 6 จากปลาแซลมอนหรือธัญพืชก็ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้ ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว ให้ฝึกหายใจลึก ๆ ด้วยการสูดเกม ออนไลน์ ได้ ตัง จริงยู ฟ้า บา คา ร่าลมหายใจนับ 1-4 ค้างไว้ แล้วปล่อยออกช้า ๆ หรือนั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที เพื่อลดความกดดันจากฮอร์โมน การนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็สำคัญ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลง การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเร็ววันละ 30 นาที โยคะ หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ลดอาการ PMS ได้ถึงร้อยละ 20-30 โดยเฉพาะอาการตึงเครียดและปวดเมื่อย ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกวัยและไม่ต้องใช้เงินเยอะ ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว วันไหนหงุดหงิด หรือปวดท้องเมื่อไหร่ ให้จดบันทึกไว้เพื่อดูรูปแบบของร่างกายและวางแผนรับมือ เช่น ดื่มน้ำอุ่นมากขึ้นเมื่อรู้สึกบวม หรือพักผ่อนเพิ่มเมื่อร่างกายเริ่มอ่อนเพลีย หากมีอาการรุนแรง เช่น อารมณ์แปรปรวนจนกระทบความสัมพันธ์ หรือปวดท้องมากจนทำงานไม่ได้ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมน โดยอาจพิจารณาใช้วิตามินบี 6 แมกนีเซียม หรือยาคุมกำเนิดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อปรับสมดุลร่างกาย กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข ยังเน้นย้ำว่า การสื่อสารกับตัวเองและคนรอบข้างเกี่ยวกับอาการ PMS จะช่วยลดความเครียดได้ เช่น บอกคนใกล้ตัวว่าคุณอาจต้องการเวลาส่วนตัวมากขึ้นในช่วงนี้ การเข้าใจธรรมชาติของร่างกายและเตรียมตัวล่วงหน้าจะทำให้ช่วงก่อนประจำเดือนไม่ใช่เรื่องน่ากังวล ลองเริ่มจากวิธีเล็ก ๆ เช่น เดินเล่นหลังเลิกงาน ดื่มน้ำอุ่นแทนกาแฟ หรือเลือกกินผลไม้แทนขนมหวาน ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว แล้วคุณจะพบว่าฮอร์โมนที่เหวี่ยงวีนสามารถจัดการได้ง่ายกว่าที่คิด เปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากให้กลายเป็นโอกาสดูแลตัวเองให้ดีขึ้น แหล่งข้อมูล : คลังความรู้สุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข, กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข, Mayo Clinic, ACOG อ่านข่าวอื่น : คดีญาติทำร้ายพยาบาล รพ.ระยอง สมศักดิ์ชี้บทเรียน "คนหัวร้อน" ฝ่ายค้านจัดเต็ม! โรมลั่นใช้ "ยุทธการโรยเกลือ" ซักฟอกนายกฯ
เมื่อวันที่ 14 มี.ค.2567 นักวิทยาศาสตร์เตือนเฝ้าระวังการระบาดของเชื้อไข้หวัดนกสายพันธุ์ H5N1 ในทวีปแ
เกม ออนไลน์ ได้ ตัง จริงยู ฟ้า บา คา ร่า
วันนี้ (2 ก.พ.2568) นายพันธุ์อาจ ชัยรัตน์ ผู้สมัครนายก อบจ.เชียงใหม่ พร้อมว่าที่สมาชิกสภาองค์การบริหเกม ออนไลน์ ได้ ตัง จริงยู ฟ้า บา คา ร่า
ผลจากกำแพงเบอร์ลินที่ล่มสลายไปในปี 1989 ทำให้เกิดคลื่นทางการเมืองครั้งยิ่งใหญ่ในยุโรปตะวันออก โดยเฉพาะสัญลักษณ์ระบอบคอมมิวนิสต์ที่เป็นรูปธรรมถูกรื้อทำลายไปไม่น้อย ซึ่งเวลาที่ผ่านไป ได้มีการเก็บ และบูร
ใกล้ถึง "วันนั้นของเดือน" แล้ว ผู้หญิงหลายคนจะรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ อยากร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ หรือรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก ? อาการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ Premenstrual Syndrome (PMS) ที่พบในผู้หญิงถึงร้อยละ 75 ตามข้อมูล Mayo Clinic สถาบันทางการแพทย์ชั้นนำของสหรัฐฯ ระบุว่าอาการ PMS เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายก่อนมีประจำเดือน สอดคล้องกับกระทรวงสาธารณสุข ประเทศไทย ข้อมูลจากคลังความรู้สุขภาพ และ กองสุขศึกษา ได้ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพผู้หญิงในช่วงนี้ พร้อมแนะนำวิธีรับมือที่ทำได้จริงเพื่อลดผลกระทบจากฮอร์โมนที่เหวี่ยงวีน ในช่วง 7-10 วันก่อนประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็ว ขณะที่โปรเจสเตอโรนพุ่งสูงขึ้น ส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน ซึ่งควบคุมอารมณ์ และโดปามีน ที่เกี่ยวข้องกับความกระฉับกระเฉง ทำให้เกิดอาการซึม หงุดหงิด ปวดเมื่อย หรืออยากอาหารมากขึ้น ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว ข้อมูลจากคลังความรู้สุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบประจำเดือนส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในระยะลูเทียม (Luteal Phase) ซึ่งเป็นช่วงก่อนมีประจำเดือน ที่ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรืออารมณ์ไม่คงที่ เพื่อช่วยให้สาว ๆ รับมือกับช่วงนี้ได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจากกระทรวงสาธารณสุขและแหล่งข้อมูลสากล เช่น American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) และ Mayo Clinic ได้แนะนำวิธีดูแลตัวเองที่ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ ควรเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม) ถั่วอัลมอนด์ และกล้วย เพื่อลดอาการบวมน้ำและความเครียดจาก PMS หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และ คาเฟอีน เช่น กาแฟหรือช็อกโกแลต เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงขึ้น การเพิ่มวิตามินบี 6 จากปลาแซลมอนหรือธัญพืชก็ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้ ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว ให้ฝึกหายใจลึก ๆ ด้วยการสูดเกม ออนไลน์ ได้ ตัง จริงยู ฟ้า บา คา ร่าลมหายใจนับ 1-4 ค้างไว้ แล้วปล่อยออกช้า ๆ หรือนั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที เพื่อลดความกดดันจากฮอร์โมน การนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็สำคัญ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลง การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเร็ววันละ 30 นาที โยคะ หรือปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ลดอาการ PMS ได้ถึงร้อยละ 20-30 โดยเฉพาะอาการตึงเครียดและปวดเมื่อย ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกวัยและไม่ต้องใช้เงินเยอะ ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว วันไหนหงุดหงิด หรือปวดท้องเมื่อไหร่ ให้จดบันทึกไว้เพื่อดูรูปแบบของร่างกายและวางแผนรับมือ เช่น ดื่มน้ำอุ่นมากขึ้นเมื่อรู้สึกบวม หรือพักผ่อนเพิ่มเมื่อร่างกายเริ่มอ่อนเพลีย หากมีอาการรุนแรง เช่น อารมณ์แปรปรวนจนกระทบความสัมพันธ์ หรือปวดท้องมากจนทำงานไม่ได้ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจระดับฮอร์โมน โดยอาจพิจารณาใช้วิตามินบี 6 แมกนีเซียม หรือยาคุมกำเนิดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อปรับสมดุลร่างกาย กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข ยังเน้นย้ำว่า การสื่อสารกับตัวเองและคนรอบข้างเกี่ยวกับอาการ PMS จะช่วยลดความเครียดได้ เช่น บอกคนใกล้ตัวว่าคุณอาจต้องการเวลาส่วนตัวมากขึ้นในช่วงนี้ การเข้าใจธรรมชาติของร่างกายและเตรียมตัวล่วงหน้าจะทำให้ช่วงก่อนประจำเดือนไม่ใช่เรื่องน่ากังวล ลองเริ่มจากวิธีเล็ก ๆ เช่น เดินเล่นหลังเลิกงาน ดื่มน้ำอุ่นแทนกาแฟ หรือเลือกกินผลไม้แทนขนมหวาน ภาพประกอบข่าว ภาพประกอบข่าว แล้วคุณจะพบว่าฮอร์โมนที่เหวี่ยงวีนสามารถจัดการได้ง่ายกว่าที่คิด เปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากให้กลายเป็นโอกาสดูแลตัวเองให้ดีขึ้น แหล่งข้อมูล : คลังความรู้สุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข, กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข, Mayo Clinic, ACOG อ่านข่าวอื่น : คดีญาติทำร้ายพยาบาล รพ.ระยอง สมศักดิ์ชี้บทเรียน "คนหัวร้อน" ฝ่ายค้านจัดเต็ม! โรมลั่นใช้ "ยุทธการโรยเกลือ" ซักฟอกนายกฯ
เมื่อวันที่ 14 มี.ค.2567 นักวิทยาศาสตร์เตือนเฝ้าระวังการระบาดของเชื้อไข้หวัดนกสายพันธุ์ H5N1 ในทวีปแ